Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere selv. De må tilføres gjennom kostholdet — enten via fet fisk, eller via et kvalitetstilskudd.
Hva er omega-3?
Omega-3 er en gruppe flerumettede fettsyrer. De tre viktigste er:
- EPA (eikosapentaensyre) — bidrar til normal hjertefunksjon
- DHA (dokosaheksaensyre) — bidrar til normal hjernefunksjon og syn
- ALA (alfa-linolensyre) — finnes i plantekilder som linfrø og valnøtter
EPA og DHA finnes hovedsakelig i fet fisk og fiskeoljetilskudd. ALA finnes i planteolje, men kroppen konverterer bare en liten del til EPA og DHA.
Hvorfor trenger vi omega-3?
Forskning har vist at omega-3 fettsyrer bidrar til:
- Normal hjertefunksjon — EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon ved et daglig inntak på minst 250 mg
- Normalt syn — DHA bidrar til å opprettholde normalt syn
- Normal hjernefunksjon — DHA bidrar til normal hjernefunksjon
- Normal blodtrykk — ved et daglig inntak på 3 g EPA og DHA
Hvor mye omega-3 trenger du?
Helsedirektoratet anbefaler å spise fet fisk 2–3 ganger i uken. For de som ikke spiser nok fisk, kan et tilskudd være aktuelt.
Den europeiske myndigheten for næringsmiddeltrygghet (EFSA) har godkjent følgende helsepåstander:
- 250 mg EPA + DHA daglig for hjerte, hjerne og syn
- 2 g DHA daglig for normalt triglyseridnivå
- 3 g EPA + DHA daglig for normalt blodtrykk
Et godt fiskeoljetilskudd som Fjordgull Original gir deg 680 mg omega-3 per dagsdose (2 kapsler), med 340 mg EPA og 250 mg DHA — godt over minimumsanbefalingen.
Fiskeoljekoncentrat vs. vanlig fiskeolje
Ikke all fiskeolje er lik. Konsentrert fiskeolje (som brukes i Fjordgull) inneholder en høyere andel omega-3 per kapsel sammenlignet med standard fiskeolje. Det betyr at du trenger færre kapsler for å nå anbefalt dose.
Kvalitet og renhet
Når du velger et omega-3-tilskudd, bør du se etter:
- GMP-sertifisert produksjon — garanterer konsistent kvalitet
- Tredjepartstesting — uavhengig verifisering av innhold og renhet
- Sporbar opprinnelse — du bør vite hvor fisken kommer fra
Fjordgull bruker kun norsk fiskeolje med full sporbarhet fra hav til kapsel.
Når bør du ta omega-3?
Ta kapslene til mat — helst et måltid som inneholder noe fett. Fettsyrene tas bedre opp når de inntas sammen med annet fett. Mange foretrekker å ta dem til frokost eller middag.
Usikker på hvilken dosering som passer deg? Ta vår doseringsquiz for en personlig anbefaling.